今日の津は、なんだか少し 汗ばむ陽気ですね。
さて、今日のテーマは、 シニア世代の皆さんに
ぜひ知っておいていただきたい 「高血圧予防」についてです。
「年だから血圧が高めなのは仕方ない…」
なんて思っていませんか？
もちろん、年齢とともに血管は 硬くなりやすく、
血圧が上がりやすい傾向はあります。
でも、ちょっとした工夫で、 高血圧のリスクを
ぐっと下げることができます。
高血圧が続くと、
脳卒中や心筋梗塞といった
怖い病気につながることもあります。
今日から無理なく始められる
高血圧予防のヒントをいくつか ご紹介します。
1. 塩分、ちょっと待った！賢く減塩生活
日本人は特に塩分を摂りすぎると 言われています。
しょっぱいものは美味しいけれど、 高血圧の大敵！
- 薄味を心がける: 醤油やソースはかけすぎない、ラーメンの汁は残すなど、少しの工夫で塩分摂取量を 減らせます。
- 出汁を活用: 昆布やかつお節、野菜の出汁を しっかり取ると、 薄味でも美味しく感じられます。
- 香辛料や香味野菜を活用: 唐辛子、胡椒、生姜、ネギなどを 上手に使えば、塩分がなくても風味豊かに 仕上がります。
- 加工食品に注意: ハム、ソーセージ、漬物、 味噌汁 などは、塩分が多いものが多いので、 食べる量に気をつけましょう。
2. カリウムを味方に！ 積極的に摂りたい食材
カリウムは、体内の余分な塩分を排出してくれる働きがあります。
積極的に食事に取り入れたいですね。
- 野菜: ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、かぼちゃなど、 緑黄色野菜に豊富です。
- 果物: バナナ、りんご、みかんなどに 含まれています。
- 海藻類:わかめや昆布にもカリウムが たっぷり。
- きのこ類: しめじやえのきなど、 毎日の食卓にプラスしやすい 食材です。
ただし、腎臓の機能が低下している方は、 カリウムの摂取量に注意が必要な場合がありますので、 かかりつけのお医者さんに相談してください。
3. 適度な運動で血管を元気に！
激しい運動は必要ありません。毎日少しずつ体を動かすことが大切です。
- ウォーキング: 30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。 景色を楽しみながら、無理のないペースでOKです。
- 軽い筋力トレーニング: スクワットや腕立て伏せなど、 自宅でできる簡単な筋力トレーニングもおすすめです。
- ストレッチ: 体をゆっくり伸ばすストレッチは、血行を促進し、血管を柔らかくする効果が期待できます。
運動を始める際は、 必ず体調に合わせて、無理のない範囲で行ってください。持病がある方は、事前に医師に 相談しましょう。
4. ストレスを溜め込まない！ 自分なりのリラックス方法を見つけよう
ストレスも血圧を上げる原因の 一つです。自分に合ったリラックス方法を 見つけて、上手にストレスを解消しましょう。
- 趣味の時間: 読書、音楽鑑賞など、好きなことに没頭する時間を作りましょう。
- 軽い運動: ヨガや太極拳など、リラックス効果のある運動もおすすめです。
- 家族や友人との交流:おしゃべりしたり、一緒に食事を したりする時間は、心の栄養になります。
- 質の良い睡眠: 毎日同じ時間に寝起きし、ぐっすり眠ることは、心身の健康にとても大切です。
5. 定期的な健康チェックは必須！
最後に、最も大切なこと。 それは、定期的に血圧を測定し、 健康診断を受けることです。自分の血圧の変化を知ることで、 早期に高血圧を発見し、 適切な対策を講じることができます。
かかりつけのお医者さんとの連携も 大切にしてくださいね。
まとめ
高血圧予防は、今日からの小さな 積み重ねが大切です。無理な食事制限や激しい運動は長続きしません。ご紹介したヒントを参考に、 ご自身のペースで生活習慣を見直してみてください。